Com o aumento das temperaturas e a presença do El Niño, trilhar em dias quentes requer cuidados extras para garantir uma jornada segura e agradável. Aqui estão 10 dicas essenciais para enfrentar o calor durante suas aventuras nas trilhas:

Escolha Horários Estratégicos:

Opte por iniciar sua trilha nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas tendem a ser mais amenas. Evite o período entre 10h e 16h, quando o sol está mais intenso.

Vista-se Adequadamente:

Opte por roupas leves, de preferência de tecidos respiráveis e que protejam contra os raios solares. Um chapéu ou boné e óculos de sol também são fundamentais.

Hidrate-se Constantemente:

Levar uma garrafa d'água e beber regularmente é essencial, mesmo que você não sinta sede. Aqui estão alguns motivos pelos quais a hidratação adequada é fundamental durante suas aventuras nas trilhas:

• Regulação da Temperatura Corporal: A transpiração é o mecanismo do corpo para dissipar o calor. Beber água ajuda a repor os líquidos perdidos pelo suor, mantendo a temperatura corporal estável e evitando superaquecimento.

• Sustentação da Energia e Desempenho: A desidratação pode causar fadiga e diminuir o desempenho físico. Manter-se hidratado ajuda a manter níveis de energia e resistência ao longo da trilha.

• Prevenção de Cãibras e Lesões: A falta de hidratação adequada pode levar a cãibras musculares e aumentar o risco de lesões. Beber água regularmente contribui para a saúde muscular e reduz o risco de desconfortos.

• Funcionamento Adequado do Organismo: A água desempenha um papel fundamental em várias funções corporais, incluindo a digestão, absorção de nutrientes e regulação do funcionamento dos órgãos.

• Maior Clareza Mental: A desidratação pode afetar a clareza mental e a concentração. Ao se manter hidratado, você mantém o foco e a capacidade de tomar decisões importantes durante a trilha.

Lembre-se sempre de carregar água suficiente e reabastecer sempre que possível, especialmente em trilhas mais longas. Uma garrafa d'água é seu melhor amigo nessas aventuras, garantindo sua segurança e bem-estar em meio à natureza.

Protetor Solar é Essencial:

Aplicar protetor solar antes de iniciar a trilha e reaplicá-lo a cada duas horas, especialmente em casos de transpiração excessiva, é fundamental por diversos motivos:

• Proteção contra Queimaduras Solares: A exposição prolongada ao sol sem proteção pode causar queimaduras na pele, que são dolorosas e podem levar a problemas de saúde a longo prazo, como o aumento do risco de câncer de pele.

• Prevenção do Envelhecimento Precoce: A radiação solar também pode acelerar o envelhecimento da pele, resultando em rugas, manchas e perda de elasticidade. O uso regular do protetor solar pode ajudar a minimizar esses efeitos.

• Redução do Risco de Doenças de Pele: Além das queimaduras, a exposição inadequada ao sol está associada a várias condições dermatológicas, como dermatite, eczema e outras doenças de pele.

• Proteção contra Raios UV: O protetor solar, quando aplicado corretamente, ajuda a bloquear os raios ultravioleta (UV) prejudiciais, incluindo os raios UVA e UVB, que podem penetrar na pele e causar danos.

• Reaplicação Necessária: Durante a trilha, especialmente se houver transpiração intensa ou contato com água, a eficácia do protetor solar pode diminuir. Reaplicar a cada duas horas mantém a proteção adequada.

Escolher um protetor solar de amplo espectro, com FPS adequado para sua pele, e aplicá-lo generosamente em todas as áreas expostas da pele, incluindo orelhas, pescoço e pés, é essencial para desfrutar da trilha sem colocar sua saúde em risco.

Conheça o Percurso:

Esteja familiarizado com a trilha e saiba onde encontrar pontos de água potável. Isso ajuda a planejar paradas estratégicas para reabastecer sua garrafa.

Descanse e Refresque-se:

Faça pausas regulares à sombra para descansar e resfriar o corpo. Se possível, utilize lenços umedecidos ou uma toalha molhada para diminuir a temperatura corporal.

Alimente-se de Forma Adequada:

Leve lanches leves e nutritivos para repor energias. Frutas frescas e snacks saudáveis são boas opções para evitar a exaustão.

Cuidado com Sinais de Alerta:

Durante a trilha em dias quentes, é crucial estar atento aos sinais que seu corpo pode emitir em resposta ao calor excessivo. Reconhecer e responder adequadamente a esses sinais pode evitar complicações sérias. Alguns sintomas de superaquecimento incluem:

• Tonturas e Desorientação: Sentir-se tonto, tontura ou desorientado pode indicar um aumento significativo na temperatura corporal.

• Náuseas e Desconforto Gastrointestinal: Sensações de náuseas, desconforto estomacal ou vômitos podem ser sintomas de superaquecimento.

• Fraqueza e Cansaço Excessivo: Sentir fraqueza muscular ou uma súbita sensação de exaustão, além do esperado para o esforço físico, são sinais de alerta.

• Dores de Cabeça e Desidratação: Dores de cabeça intensas podem indicar desidratação e superaquecimento.

Se você perceber esses sintomas durante a trilha, pare imediatamente e tome as seguintes medidas:

• Busque Sombra ou um Local Fresco: Encontre um local à sombra ou fresco para se abrigar do sol e diminuir a temperatura corporal.

• Hidrate-se Adequadamente: Beba água em pequenos goles para reidratar seu corpo. Evite bebidas com cafeína ou açúcar, pois podem agravar a desidratação.

• Descanse e Resfrie-se: Sente-se e descanse, remova roupas em excesso e, se possível, utilize lenços umedecidos ou uma toalha molhada para se resfriar.

• Peça Ajuda se Necessário: Se os sintomas persistirem ou piorarem, busque ajuda médica imediatamente. Não subestime a gravidade do superaquecimento.

Reconhecer os sinais de superaquecimento e agir rapidamente pode fazer toda a diferença entre uma situação controlável e complicações mais sérias. Sua segurança e bem-estar são prioridades durante suas aventuras na trilha.

Companhia é Importante:

Se possível, trilhe acompanhado. Isso não apenas torna a jornada mais agradável, mas também possibilita ajuda mútua em caso de emergência.

Informe Alguém sobre seu Roteiro:

Antes de iniciar a trilha, informe um amigo ou familiar sobre seu plano, incluindo o percurso e horário previsto para retorno. Isso ajuda em casos de necessidade de resgate.

Trilhar em dias quentes pode ser uma experiência incrível, desde que tomemos os devidos cuidados para garantir nossa segurança e bem-estar. Esteja preparado, mantenha-se hidratado e desfrute da beleza da natureza!